Hormone haben einen starken Einfluss auf unser Befinden und ihre Schwankungen können uns ganz schön zu schaffen machen. Sie wirken auf den gesamten Körper, darunter Stoffwechsel, Sexualtrieb, Nervensystem, Schlaf- und Menstruationszyklus.
Wie wir lernen, mit den hormonellen Veränderungen des Lebens umzugehen und worauf wir achten sollten, weiss Hormoncoach Corina Dettling aus Zürich. Ihre wertvollen Tipps für eine ausgeglichene Hormongesundheit teilt sie mit uns in diesem Gastbeitrag.
TIPPS FÜR FRAUEN 40+
WIE DU DEINE HORMONGESUNDHEIT FÖRDERN KANNST
Das Leben nach 40 kann für viele Frauen eine aufregende und herausfordernde Zeit sein. Die hormonellen Veränderungen, die mit dem Älterwerden einhergehen, können sowohl physische als auch emotionale Auswirkungen haben. Es ist jedoch möglich, diese Phase positiv zu gestalten und deine Hormongesundheit zu fördern. Hier sind einige Tipps, wie du das Beste aus dieser Lebensphase machen kannst.
- Ausgewogene Ernährung
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Hormongesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren. Hier sind einige Tipps für deine Ernährung:
- Vollwertkost: Integriere mehr Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und gesunde Fette in deine Ernährung.
- Protein: Achte darauf, ausreichend Protein zu dir zu nehmen. Quellen wie Fisch, Hühnchen, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte sind ideal.
- Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren: Minimiere den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, da diese den Blutzuckerspiegel und somit die Hormone negativ beeinflussen können.
- Regelmässige Bewegung
Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Hormongesundheit. Sport kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu halten und Stress abzubauen. Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Hier sind einige Aktivitäten, die besonders hilfreich sein können:
- Krafttraining: Unterstützt den Muskelaufbau und die Knochengesundheit.
- Cardio-Training: Fördert die Herzgesundheit und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.
- Yoga und Pilates: Diese Übungen fördern die Flexibilität und das mentale Wohlbefinden.
- Stressmanagement
Chronischer Stress kann einen erheblichen Einfluss auf deine Hormone haben. Finde Wege, um Stress in deinem Leben zu erkennen, reduzieren und anzupassen:
- Zeit für dich selbst: Plane regelmässige Auszeiten, um dich zu entspannen und aufzutanken.
- Hobbys und soziale Kontakte: Pflege deine Hobbys und sozialen Kontakte, um emotionale Unterstützung und Freude im Alltag zu finden.
- Meditation und Achtsamkeit: Diese Techniken können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Schlafqualität verbessern
Guter Schlaf ist unerlässlich für die Hormonbalance. Schlafmangel kann die Produktion von Hormonen wie Cortisol und Melatonin stören. Hier sind einige Tipps für besseren Schlaf:
- Schlafroutine: Halte einen regelmässigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
- Schlafumgebung: Sorge für eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung.
- Bildschirmzeit reduzieren: Vermeide Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Melatoninproduktion nicht zu stören.
- Natürliche Nahrungsergänzungsmittel
- Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Herzgesundheit und können Entzündungen reduzieren.
- Vitamin D: Wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem.
- Maca-Wurzel: Wird oft verwendet, um die Symptome der Menopause zu lindern.
Natürlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, wie du dich mit Nahrungsergänzungsmitteln, Adaptogenen und, wenn nötig, mit bioidentischen Hormonen unterstützen kannst. Wichtig ist, die Ursache der Symptome zu erkennen und nicht nur die Symptome selbst zu bekämpfen. In meinen Coachings und Kursen zeige ich dir, wie du dies erreichen kannst.
Good to Know
Diese Zeit kann auch viele positive neue Erkenntnisse auf jeder Ebene bringen.
Es ist wichtig, dass du verstehst, welchen Einfluss deine Hormone auf dein Leben haben und was du tun kannst, um dich positiv und mit viel Freude und Gesundheit zu unterstützen.
Corina Dettling bietet verschiedene Möglichkeiten an um dir Tools mitzugeben, wie One-to- One-Beratung, ein Jahrestraining und Weiterbildung für Yogalehrerinnen um die Erkenntnisse in die Welt zu bringen, sowie Kochkurse mit Daniela, um dieses Wissen mit Freude zu vermitteln und zu vernetzten.
Zusammen sind wir stark!
